Meilleur régime pour le renforcement musculaire

Meilleur régime pour le renforcement musculaire

Meilleur régime pour le renforcement musculaire

Un régime pour le renforcement musculaire conçu pour améliorer votre composition corporelle en ajoutant du muscle sans graisse peut être un modèle simple . Toutefois , l'engagement et le courage est nécessaire . L'exercice est évidemment une partie importante , mais nous allons nous concentrer exclusivement sur le régime alimentaire que vous avez besoin pour construire la masse musculaire .

Conseils de régime alimentaire en glucides , glucides chargement, l'apport en protéines et de manger certains aliments , font partie d'un régime alimentaire pour le renforcement musculaire . En suivant ces recommandations , vous serez en mesure d'augmenter la masse musculaire , réduire la graisse , et changer le taux métabolique , ce qui augmente sa capacité à construire le muscle .

L'American Dietetic Association recommande que les athlètes consomment 3-5 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel par jour . Pour construire la masse musculaire la plus proche de 5 grammes serait idéal . Bien que les glucides sont la source préférée d'énergie pour le corps , tous les glucides sont créés égaux . Les glucides complexes qui sont faibles sur l'indice de l'alchimie sont essentiels à la consommation .

Ils sont à longue chaîne neuf cinquante-sept simple, tel que l'amidon et le glycogène , par rapport aux glucides simples qui sont des chaînes plus courtes de sucre tel que le glucose, le fructose et le glucose sucres . Surcharge de glucides , ou volontairement consomment un pourcentage plus élevé d'hydrates de carbone dans votre régime alimentaire est un autre aspect essentiel quand renforcement musculaire est incorporé à l'exercice.

Manger plus de glucides permet les muscles et le foie de stocker plus de glucides sous forme de glycogène . Le plus glycogène stocké , plus il faut pour le corps à être relevé de son énergie pendant prolongée session de formation de charge lourde. Bien que vous pouvez gagner quelques kilos pendant le chargement des glucides parce que les glucides ont besoin d'une grande quantité d'eau pour le stockage , c'est juste poids de l'eau et de la volonté , même dans le processus de construction de masse musculaire .

Vous demandez peut-être où le renforcement musculaire évident de déclin macronutriments demandez autour . La protéine est une partie essentielle d'une alimentation pour le renforcement musculaire . Les protéines aident à la réparation et donc de reconstruire le tissu musculaire - en particulier lorsqu'il est consommé immédiatement après l'exercice .

Les protéines aident aussi à maintenir la masse musculaire maigre et de garder plus de la perte de poids de matières grasses. Semblable à des hydrates de carbone , il est important de ne pas exagérer . Tout excès de protéine que le corps ne peut pas l'utiliser pour construire le muscle se transforme en graisse . La protéine , qui répare et renforce les muscles , devrait être une composante importante de tout régime alimentaire pour augmenter la masse musculaire , car il travaille main dans la main avec des glucides qui alimentent le corps . Pour mettre en œuvre un plan , vous avez évidemment besoin de savoir exactement ce que les aliments sont intégrés . Les blancs d'œufs sont des formes plus pures de la protéine .

Les viandes maigres sont également essentiels , tels que le poulet et la dinde. Les légumineuses (haricots) sont une autre bonne source de combustible , car ils contiennent des quantités élevées de fibres qui sont essentiels pour le bon fonctionnement digestif .

Le poisson contient des types acides mono-et polyinsaturés gras en matière de santé , riches en oméga - 3 acides gras qui aident à la fonction de renforcement musculaire . Yaourt grec gras et le fromage cottage sont sources de lait contenant de grandes quantités de protéine de caséine , qui fournit de l'énergie à long terme .

Les légumes comme bock étouffé , les épinards et les patates douces fournissent des vitamines essentiels, des fibres et de calcium , ce qui peut aider à détendre les muscles , la prévention des spasmes pendant la formation. Deux des meilleurs glucides complexes vous pouvez manger sont le riz et les lentilles .

Pour les collations , les amandes et les pommes sont une grande source d' électrolytes, glucides, vitamines et fibres . Comme vous pouvez le voir , un véritable plan pour le renforcement musculaire a pas de gadgets , mais plutôt un plan simple que n'importe qui peut suivre